ימית חיל כושר גופני תרשימים

תקני הכושר של ימי ים (PFT)

נכון לינואר 2017, חיל הנחתים של ארצות הברית עידכן את תקני הכושר שלו, והוסיף אפשרות תרגיל חדשה (שכיבות סמיכה) ושינוי החזרות והשעות המקסימליות והמינימום עבור הניקוד המושלם על המבחן, כמו גם הפיכת הסטנדרטים המינימליים לקשים יותר. קבוצות גיל חדשות נוצרו גם כדי לשקף שינויים מדויקים יותר בגיל הממוצע וביכולות כושר.

כל ים חייב להיות בכושר פיזי, ללא תלות בגיל, בכיתה, או עבודה ( MOS ).

כושר חיוני ליעילות היום-יומית ולמוכנות הלחימה של חיל הנחתים. הרגלי המשמעת העצמית הנדרשים כדי להשיג ולשמור על רמה גבוהה של כושר גופני הם הטבועה בחיל הים של דרך החיים חייב להיות חלק אופיו של כל ימית. אלה השואפים להפוך לנחתים חייבים לעבור תחילה את מבחן הכוח הראשוני (IST), וכל הנחתים נדרשים לעבור מבחן כושר גופני שנתי (PFT) ובדיקת כושר גופני (CFT). הנה רצף האירועים.

משוך

הסטנדרטים המקסימליים השתנו. עבור הגבר 17-20 שנה את הסטנדרט המקסימלי PFT לא השתנה, אולם מגיל 25-35 עכשיו אתה צריך לעשות 23 משיכות למקסימום כי חלק הבדיקה כושר. המטרה של אירוע המשיכה היא עבור ימית לבצע כמו רבים מדויקים להשלים קופצים לפני השחרור מהבר. זה לא אירוע מתוזמן.

את הבר יש לתפוס בשתי כפות הידיים פונות קדימה או אחורה.

אין קיפינג מותר (להביא הברכיים למעלה אופקי עד המותניים). חזרה אחת כוללת הרמת הגוף עם הזרועות עד הסנטר מעל הבר, ולאחר מכן להוריד את הגוף עד הזרועות מושטות במלואן.

לדחוף קופצים - משוך היברידית

השינוי החדש מאפשר גם למים לבחור בין משיכות או שכיבות סמיכה.

ימית אשר בוחר לדחוף קופצים לא מקסימום הבדיקה עם 300 גם אם הוא יכול להבקיע את הנקודות המרבי על שכיבות סמיכה. אז לדחוף קופצים לא משוקלל כמו בכבדות כמו משיכה. למעשה עד מקסימום לדחוף את הבדיקה 17-20 שנים ימית צריך ציון 82 שכיבות סמיכה, עם זאת, במקום 100 נקודות עבור maxing אירוע, אתה מקבל רק 70 נקודות. אם תבחר לעשות לדחוף קופצים הכי טוב שאתה יכול לעשות על PFT הוא 270 - maxing את כפיפות בטן ולהפעיל גם כן.

כפיפת בטן

יש מגבלת זמן של 2 דקות. נחתים ישכב שטוח על הגב שלהם עם להבי הכתף נוגע הסיפון, הברכיים יהיה כפוף, ואת שתי הרגליים יהיה שטוח על הסיפון. הזרועות יהיו מקופלות על החזה או כלוב צלעות ללא פער קיים בין הזרועות לבין החזה / צלעות כלוב.

חזרה אחת כוללת הרמת הגוף העליון ממקום ההתחלה עד שתי אמות או מרפקים בו זמנית נוגעים בירכיים, ולאחר מכן חוזרים למצב ההתחלה עם להבי הכתפיים נוגעים על הסיפון. עוזר / מונה עשוי לשמש כדי להחזיק את הרגליים של ימית או רגליים. החדש מריאן 17-21 עכשיו יש להבקיע 105 crunches ב 2 דקות עד מקסימום הבדיקה.

שלושה קילומטר לרוץ

המטרה היא עבור ימית כדי להשלים את הקורס נמדד מהר ככל האפשר.

זהו אירוע מתוזמן. צגים יקראו את זמן פיצול או הגמר לפי הצורך, כמו כל זכר ימית עובר. הריצת הניקוד לא השתנתה. 18 דקות 3 קילומטר לרוץ זמן הוא זהה.

זכר - 3 מייל לרוץ ציונים מקסימום מינימום עובר

קבוצת גיל	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
זמן מקסימלי	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
זמן מינימום	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

הנקודות המרבי הוא 100 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

זכר - משוך קופצים ציונים מקסימום מינימום

קבוצת גיל	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
מקס רפס	20	23	23	23	21	20	19	18
נציגי מינימום	4	5	5	5	5	5	4	3

הנקודות המרבי הוא 100 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

זכר - Crunches ניקוד מרבי מינימום ציונים

קבוצת גיל	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
מקס רפס	105	110	115	115	110	105	100	100
נציגי מינימום	70	70	70	70	70	65	50	40

הנקודות המרבי הוא 100 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

זכר לדחוף ציונים מקסימום מינימום עובר

קבוצת גיל	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
מקס רפס	82	87	84	80	76	72	68	64
נציגי מינימום	42	40	39	36	34	30	25	20

נקודות מקסימום הוא 70 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

מידע נוסף על תקני PFT של USMC

על מנת לעבור את מבחן הכושר החצי שנתי, על הנחתים לבצע את דרישות הביצוע המקובלות המינימליות המוצגות בתרשים שלהלן.

אם אתה סקרן מה הציונים שלך יהיה אם להתכונן למבחן על ידי לקיחת מבחן הכושר עצמך הרבה לפני מחנה האתחול, קצין בית הספר המועמד, או את הספר היסודי, לבדוק את זה USMC PFT מחשבון. עבור השינויים המלאים, מערכות הצבע לאירועים בודדים, ראה את דף הכושר הרשמי של USMC.