בעוד שהרגלי הכתיבה הם הכרח למחברי ספרים , מחקרים הראו שישיבה לתקופות ארוכות ולא רצופות קשורה לסיכונים בריאותיים גבוהים באופן משמעותי, כגון:
- מטבוליזם איטי משמעותית - מה שמקטין את יכולת שריפת השומן של הגוף, גורם לך יותר נוטה לעלות במשקל ועושה משקל קשה יותר להפסיד. שמוביל ל …
- השמנה - אשר כשלעצמה קשורה שורה של בעיות רפואיות.
- התנגדות מוגברת לאינסולין - כלומר, סיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג II.
- מחלות לב וכלי דם - כן, הלב שלך סובל כאשר אתה יושב בשקט.
- פקקת ורידים עמוקים - ישיבה ממושכת של זמן עלולה לגרום לקרישי דם, הגורמים לגרום לתסחיפים ריאתיים.
- ואפילו סרטן.
ובשביל הסופרים האלה שמקבלים את האימון הרגיל שלהם, החדשות אינן טובות בהרבה: רק נכנסים פנימה, מחלקה זומבה קפדנית כמה פעמים בשבוע זה לא הפתרון לשעות ארוכות של הקת שלך על הכיסא. כלומר, אפילו אימון כושר רגיל לא לנטרל את ההשפעות של מקצוע קבוע, בישיבה.
כדי להפיג את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ממושכת
הפעילות היא המפתח להתמודדות עם הסיכונים של מקצוע ישיבה כמו כתיבה. יש מגוון של שיטות וכלים טכניים שיכולים לסייע לסופרים להיות פחות בישיבה.
הפוך את זמן הכתיבה שלך פעיל יותר פיזית - באמצעות:
- שולחן עומד. או שולחן מתכוונן כמו Varidesk המאפשר לך חלקה להעלות ולהוריד את המיקום שלך.
- הליכון שולחן - זה עלול לקחת קצת תרגול, אבל ישמור אותך נע ופעיל מעת לעת לאורך כל היום.
- מכשיר דוושה מתחת לשולחן העבודה שלך. כדור אימונים - פעולת האיזון עוסקת בשרירים ועושה את הישיבה שלך יותר "פעילה".
קחו פעילויות תכופות הפסקות - אלה מאיתנו אשר נוטים להיות ממוקדים יתר על המידה יודע כמה קשה זה (וגם, בואו נודה בזה, מי אוהב להפריע לרולטה כתיבה?) אבל הפסקות נחוצים לבריאות לטווח ארוך. המחבר הבכיר דן בראון ( קוד DaVinci , מלאכים ושדים ) הוא דיווח לקחת פסק זמן לפי שעה לעשות את הכתיבה שלו לעשות calisthenics.
מקורות ממליצים על הפסקות בישיבה כל 20 - 30 דקות - אפילו כמה דקות של תנועה מסייע לשמור על בקרת גלוקוז התגובה אינסולין.
אם יש לך בעיות ungluing את העיניים מהמחשב, לחשוב על שימוש:
- טיימר או תוכנית מחשב, כדי להזכיר לך לקחת הפסקות פעילות.
- גשש פעילות, כגון Fitbit או עצם הלסת או כל אחד של מספר אפליקציות כושר זמין עבור הטלפון החכם שלך כדי להניע אותך לזוז.
או לעשות את זה מדיניות לעשות משימות מסוימות בזמן פעיל. לדוגמה:
- לעשות את זה בפועל להתאמן ולא לשבת בזמן שאתה בשיחות טלפון.
- אם יש לך שולחן עומד, לפתור כדי לבדוק את הדוא"ל שלך ו / או המדיה החברתית שלך רק כאשר עומד.
לָלֶכֶת! זה יכול לגרום לך בריא ואולי אפילו סופר טוב יותר
כמובן, טוב כמו זה לקחת הפסקה הפסקה ולעשות משהו פיזי. מומחים ממליצים על הרגל קבוע של 30-60 דקות הליכה יומית בחוץ יש יתרונות בריאותיים גדולים - ואולי גם לארוז כמה "יצירתיים" rewards, גם כן.
מדע הוכיח כי אפילו מאמץ גופני קל שמגיע עם הליכה מקבל את הדם זורם עבור היתרונות במוח, ו הוכח כדי לשפר את חשיבה יצירתית. טיול בחלל ירוק אפילו מגביר את מצב הרוח הפסיכולוגי. גורמים אלה חשובים במיוחד לסופרים, והנה שתי דוגמאות אנקדוטיות:
- וירג'יניה וולף נהגה לצאת לטיול ארוך מדי יום. היא השתמשה ב"מדידה היומיומית" שלה, ליד השכונה שלה, הכפר רודמל בססקס שבאנגליה, כדי שיהיה לה מקום להפיץ את דעתי החוצה." מטיולים עירוניים אמרה, "... ללכת לבדי בלונדון היא המנוחה הגדולה ביותר ".
- בהשראת ראיון פריז סקירת עם Haruki Murakami, רץ נלהב, הסופר מוחסין חמיד ( איך להשיג עשירים מזוהמים באסיה העולה, הפונדמנטליסט הסרבן) התחיל לצאת לטיול ראשון בבוקר. בסופו של דבר, הוא הלך חמישה קילומטרים כל בוקר, פרקטיקה הוא זיכויים עם מה שהופך אותו פרודוקטיבי יותר בכתיבתו. *
* "תתאים עם Haruki Murakami: מדוע מוחסין חמיד תרגילים, ואז כותב," על ידי ג 'ו פאסלר, 3/5/13 "על ידי הלב" האוקיינוס האטלנטי.