לכל אחד יש זמנים, ספקות עצמיים, וכולנו הרגשנו לוותר על משהו מפעם לפעם, אבל אם הרגשות האלה נמשכים יותר מכמה ימים - במיוחד אם סבלתם לאחרונה מצוקה, אובדן או מצב מלחיץ אחר - להתקשר למטפל ולבקש עזרה מקצועית.
תחושות של עייפות נפשית, עצב, אשמה, או רגשות שליליים אחרים מחשבות במשך יותר מכמה ימים עשויים להיות סימנים של דיכאון. דיכאון לא אומר פשוט מרגיש עצוב; זה יכול גם מתכוון ספק עצמי, מרגיש חסר אונים, וכמו שום דבר לא ישתנה, והוא מצב רציני, כי יש להעריך וטיפל רק על ידי איש מקצוע רפואי מורשה.
01 האם אתה צמא או מיובש?
אנשים רבים טועים צמא לרעב וחוסר יכולתם להתמקד או תנודות במצב הרוח הם למעשה תוצאות של צמא. זה לא יזיק לנסות, ואת זה מהיר וקל לתקן יכול להיות רק כל מה שאתה צריך כרגע כדי לעזור לך לטעון את רמת האנרגיה.
סימני התייבשות כוללים יובש בפה, ישנוניות, עייפות, חוסר פעילות, כאב ראש משעמם, סחרחורת או סחרחורת ועצירות, אשר כשלעצמן יכולות לגרום לך להרגיש איטית ועייפה שלא לדבר על עצבנות.
אם אתה עובד בתוך בניין משרדים סגור שבו האוויר יבש לעתים קרובות, אתה תהיה נוטה יותר לחות מאשר אם היית בחוץ - גם אם זה מרגיש מגניב בפנים. עובדי המשרד גם יכול להיות ממוקד מדי לעצור ולקחת מעברי מים אז זה לא כואב לנסות כוס קטנה של מים.
02 אכלת בשלוש השעות האחרונות?
הרעב יכול לגרום לכאבי ראש ועייפות, ואם רמת הסוכר בדם נמוכה, ייתכן גם להיות חסר מנוחה, עצבני, רועד, ולא מסוגל לחשוב בבהירות. לאכול חטיף בריא המכיל מקור טוב של חלבון.
גם אם אין לך הפרעה מטבולית מאובחנת המשפיעה על הסוכר בדם ועל חילוף החומרים (כלומר, סוכרת מסוג 2), אתה עדיין יכול לסבול מסוכר נמוך בדם - אולי לא נמוך מספיק כדי להיות מסוכן, אבל נמוך מספיק כדי להניע את מצב הרוח שלך המדד הריק על המדף.
זה לוקח 15 עד 20 דקות לאחר האכילה כדי לשחזר סוכרים בדם כל כך לאכול, לחכות, ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר בתוך חצי שעה לאחר אכילה. אם כן, מומלץ גם לשוחח עם הרופא על היפרגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם) כדי לשלול כל בעיה רפואית.
03 האם לקחת לטיול לאחרונה?
אם לא, עכשיו זה זמן נהדר לנוע קצת. אם אין לך את האנרגיה לרוץ או לעשות אימון מלא, לטייל מסביב לחסום. אם מזג האוויר רע ואתה לא נהנה ללכת במזג אוויר סוער, ללכת מסביב לקניון מקורה, אבל מנסים לצאת.
אם אתה מרגיש כמו להיות לבד, לקחת כמה אוזניות ומוסיקה עבור החברה. אם אתה רוצה חברה, לתפוס עוד עמית לעבודה או חבר ולקחת טיול קצר. אם זה עוזר, אולי אתה יכול לעשות את זה דבר רגיל הליכה יהיה פרואקטיבי, כמו גם טיפולית.
04 האם התלבשת היום?
אם לא, ללכת לשים על כמה בגדים נקיים. אנשים שעובדים מהוריהם של ההורים והמושב בבית יכולים למצוא את כל זה קל מדי להחליק לתוך רוט של לא לשנות את הפיג 'מה. להתלבש ולהרגיש יותר כמו חלק משאר העולם!
קח כמה דקות כדי לעשות את היסודות של טיפול עצמי: לשטוף את הפנים שלך, לצחצח שיניים, לצחצח את השיער. ואם זה בדרך כלל גורם לך להרגיש טוב - לשים על איפור קטן רק בשביל עצמך!
05 האם התחלת לאחרונה או שינית תרופות אחרות לאחרונה?
התקשר לרופא שלך. ייתכן שאתה חווה תופעות לוואי שהוא / היא יכולה לעזור לך על ידי שינוי מינון, תזמון, או את התרופה עצמה.
גם אם אתה לא מרגיש כמו התרופות שלך השפיעו עליך ואחרים סביבך אומרים שאתה לא עצמך, ייתכן עדיין רוצה לבדוק עם הרופא שלך.
06 האם אתה מרגיש לא יעיל או חסר אונים?
שתי הרגשות האלה נובעים לעתים קרובות לא להיות מסוגל להשיג משהו. בחר אחד קטן "פתוח לולאה" פריט בחלק האחורי של המוח שלך, כי אתה יכול לעשות עכשיו אם זה כביסה, כתיבת פתק תודה, או פשוט לקחת את הילדים לפארק. הגדרת המוח שלך לעשות משהו ולאחר מכן באמצעות דרך יכול לטעון את תחושת הכוח.
חשוב לציין כי תחושה חסרת אונים היא סימן אחד של דיכאון קליני. חפש עזרה מיד אם אתה מרגיש כמו לפגוע בעצמך או אם ההרגשה הזאת נמשכת יותר מכמה ימים.
07 האם אתה נכה על ידי חוסר החלטיות?
. חוסר היכולת לקבל החלטות יכול לנבוע מלחץ, מצבים רפואיים או תרופות. אם אתה נאבק עם כל הדברים האלה, דברים לדבר עם הרופא שלך או מטפל ברגע שאתה יכול.
אם החלטה מסוימת היא מחסום אז לשים אותו בצד לעת עתה. כמה החלטות צריך הרבה זמן והתחשבות; אחרים לא.
דגש על החלטות קטנות ומפה כמה מטרות קטנות או קצרות טווח דברים שאתה יכול להשיג. זה יכול להיות פשוט כמו ביצוע רשימת מכולת או תכנון ארוחות במשך השבוע או אפילו איזון פנקס הצ'קים שלך. פשוט להגדיר את דעתך למשימה ולעשות את זה - ולאחר מכן לקחת קרדיט על זה!
08 האם אתה מקבל מספיק לישון (או יותר מדי לישון)?
רוב המבוגרים צריכים כ 8 שעות של שינה טובה כל לילה - לא הרבה יותר ולא הרבה פחות.
אם אתם סובלים מנדודי שינה לדבר עם הרופא שלך ברגע שאתה יכול לקבל עצה. צמצמו (או לחסל) קפאין, ואם אתם סובלים דום נשימה בשינה והם מרגישים מותשים להתקשר לרופא היום. ללא טיפול, הפרעות שינה יכול להוביל לבעיות רפואיות כמו סוכרת.
09 האם אתה מרגיש חסר מנוחה ומשועמם?
אתה צריך משהו כדי למקד את תשומת הלב שלך על. להרים את הספר שאתה כבר מתכוון לקרוא, לכתוב מכתב לחבר ותיק, או יותר טוב, להתקשר לחבר ותיק. אתה אפילו לא צריך לערב מישהו אחר כדי לשבור את תחושת השעמום; קח את עצמך למוזיאון, לגלריה לאמנות או לסרט.
אם אף אחד מהדברים האלה לא מעניין אותך, לך לעשות אימון; תרגיל יכול להיות מרים רוח עצומה!
אם חוסר היכולת שלך להתרכז עושה את זה בלתי אפשרי לעשות דברים רוב הזמן, לדבר עם רופא על הפרעת קשב וריכוז במבוגרים.
10 האם חסרה לך תחושה של ערך עצמי או הערכה עצמית נמוכה?
לעתים קרובות אנו מוותרים על מטרות הכרוכות האינטרסים שלנו הרבה לפני שאנחנו מתפטרים על דברים לטובת אנשים אחרים. הקרבה עצמית היא רק אצילית עד כדי כך. אם אתה שם את הצרכים שלך מתחת לאלה של אחרים, כי אתה מרגיש לא ראוי כי הוא לא להקריב את עצמי מסיבות אצילות זה ויתור הצרכים שלך על בסיס הערכה עצמית נמוכה.
אם אתה סובל הערכה עצמית נמוכה חשוב לך להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים ולא מי לשים אותך או פיחות לך או את הרעיונות שלך.
אם אתה מרגיש מבודד או חסר מטרה, להתנדב לעזור עם גורם מועדף. תוכלו לפגוש אנשים חדשים, להרגיש מחובר למשהו חשוב, ולהרגיש טוב בשביל להיות מתנדב עושה את ההבדל!