9 עצות כדי לשמור על המוח ועל הגוף בריא כאשר עובדים קשה
זה לא נדיר עבור אנשים יש 60 שעות עבודה בשבוע מדי פעם, אבל כמה אנשים מוצאים את עצמם עם סוג זה של לוח זמנים לעתים קרובות. אם אתה אחד מהם, אתה עלול להרגיש overworked . זה יכול להשפיע על הבריאות שלך ואת הפרודוקטיביות.
זה יכול לגרום לבעיות הקשורות לעבודה, כולל עבודה שחיקה . זה די אירוני כי, בזמן שאתה צריך להיות לשים את כל האנרגיה שלך לתוך העבודה שלך, שחיקה יכול לגרום לך להרגיש כמו לעשות משהו חוץ מזה.
אולי לא תהיה לך ברירה אחרת: לשים את הזמן הבוס שלך מצפה או לאבד את העבודה שלך . הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשרוד את 60 שעות עבודה בשבוע.
זכור לזכור
ההפך הוא הנכון. לאחר עבודה על משהו במשך זמן רב מאוד, אתה עלול למצוא את עצמך מאבד להתמקד. היכולת שלך להתרכז תשתפר לאחר הפסקה קצרה.
02 לשמור על פעילות גופנית שגרתית שלך
פעילות גופנית משחררת מתח, עם 60 שעות עבודה בשבוע, ייתכן שאתה חווה הרבה זה. לחץ עבודה יכול לגרום לבעיות בריאות רבות, כך פחות יש לך, יותר טוב. מצא זמן כושר, או לפני העבודה או כאשר אתה מגיע הביתה. אם זה לא אפשרי, לצאת לטיול במהלך שעות הצהריים שלך או כל הפסקות אתה יכול להתאים את לוח הזמנים העמוס שלך.
03 לעשות זמן בשביל הכיף
אתה צריך להתאים משהו מהנה לתוך השגרה, או שאתה תהיה אומלל. אמנם אין לך זמן לעשות את זה יותר מפעם או פעמיים בשבוע, אתה יכול למצוא כמה שעות בשבוע ללכת לסרט, לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, ללכת על פיקניק, או סתם להסתובב עם החברים שלך ואהובים. אם אתה לא עושה זמן בשביל הכיף, אתה יכול לבוא להתרעם על העבודה שלך.
04 לשתות הרבה מים
האם אתה מוצא מים משעמם? מוסיפים לפרוסות לימון, תפוז או תפוח (או כל השלושה) כדי לתת לו טעם קל בלי הרבה קלוריות.
להגביל את צריכת הקפאין שלך
אל תוותרי את הקפה לגמרי - לפחות לא בזמן הזה מלחיץ - אבל נמנע מלהגזים בו. הדבר האחרון שאתה צריך זה להרגיש רעוע ויש לי כאב בטן בעת שניסה לעשות עבודה, שלא לדבר על ההתרסקות תוכלו לחוות כאשר אתם יורדים כי גבוה קפאין (או לילה ללא שינה כי יקרה אם אתה לא ).
להימנע עבודה שבעה ימים בשבוע
אתה לא יכול לקחת סוף שבוע שלם, או כל יומיים רצופים, הנחה, אבל אתה צריך לנסות לשמור על יום אחד ללא עבודה. אתה צריך לפחות זמן רב כדי לרענן את הגוף והנפש. כאשר אתה חוזר לעבודה, אתה תהיה במצב הרבה יותר טוב לעשות את העבודה שלך טוב.
07 אל תגזימו עם מזון זבל
כפי שאתה עשוי לחשוד, יש אפשרויות טובות יותר. מזון זבל עשוי לספק את התשוקה שלך, וזה ימלא אותך, אבל זה גם מלא קלוריות ריקות ותזונה מעט. אתה צריך דלק את הגוף עם מזון זה מזין.
למרות שאתה כנראה לא יהיה זמן להכין ארוחה מלאה, אתה יכול לעשות קערה גדולה של סלט כדי להחזיק מעמד במשך כמה ימים. מוסיפים ביצה קשה, טונה משומר, או עוף rotisserie עבור חלבון. ביצים שלוקות ישמרו במקרר שלך עד שבוע, ואתה יכול לקנות עוף rotisserie מוכן במכולת שלך. יהיו לך כמה ארוחות מוכנות בריא ולא יתפתה לרוץ למקום מזון מהיר לתפוס מהיר המבורגר וצ'יפס. להביא פירות שלמים או לקבל סלט פירות בחנות.
08 קבל מספיק לישון
מומחים לישון ממליצים לך לנסות להגיע למיטה ולהתעורר באותו זמן בכל יום, כולל ימים אתה לא צריך ללכת לעבודה. תנומה קצרה - לא יותר מ 15 עד 20 דקות - יכול לעזור לך לרענן במהלך היום.
09 נסה להתאים את בוקר או אדם ינשוף העדפות לילה
אם אפשרות זו אינה זמינה, עדיין תוכל להשתמש בזמנך ביעילות. אם, למשל, אתה אוהב להתחיל את היום עם הזריחה (או קודם לכן), לנצל את הזמן לעשות דברים אחרת היית עושה כאשר אתה מגיע הביתה ... אם העבודה שלך הסתיימה בשעה סבירה.