מקבל צורה לפני בסיסי
תקני כושר נדרשים עם ההגעה להכשרה בסיסית
נדרשים הסטנדרטים הפיזיים הבאים עבור המגיעים עם הגעתם להכשרה בסיסית. מי שלא יעמוד בכל אלה ייחשב רפואי מסוגל להשלים בבטחה BMT.
במקרה זה, ניתן יהיה לעבד את החוטף עבור הפרדה ברמת הכניסה.
| כושר אירובי | גברים | נקבות |
| 1.5 מייל לרוץ | 18:30 | 21:35 |
| הרכב גוף | גברים | נקבות |
| היקף הבטן המרבי | 39.0 " | 35.5 " |
| השומן בגוף | 20% | 28% |
דרישות מדד מסת הגוף
לאחר ההגעה לחיל האוויר הבסיסי, כל נחקר יימדד עבור מדד מסת הגוף (BMI). אלו הנמצאים מתחת ל BMI של 18.5 או מתחת להם נדרשים לעבור הערכה רפואית לפני שהם לוקחים חלק בהכשרה גופנית (PT).
מומלץ כושר עם ההגעה הבסיסית הדרכה
חיל האוויר פקידים ממליצים לך להיות מסוגל לעמוד בתקני המינימום המינימלי כאשר אתה מגיע בסיסי. זה לא חובה, אבל זה יהפוך את החיים שלך הרבה יותר קל:
| בוחן כושר | גברים | נקבות |
| 1.5 מייל לרוץ | תחת 13:45 | תחת 16:00 |
| שכיבות שמיכה | לפחות 25 | לפחות 15 |
| כפיפות בטן | לפחות 35 | לפחות 30 |
זכור, הסטנדרטים לעיל הם המינימום המומלץ לפני שתגיע הכשרה בסיסית.
אלה אינם תקני הסיום (שהם הרבה יותר מגבילים).
ביום שבת או ראשון לאחר הגעתכם, תעברו הערכה ראשונית כושר. אם לא תצליח לעמוד בסטנדרטים לעיל, אתה יכול לצפות קצת תשומת לב נוספת מאמן ההדרכה שלך (TI) ו זמן נוסף המוקדש אימון גופני בכל יום.
ראוי לדחוף- ups, לשבת- Ups ולהפעיל טיפים
דחיפות קופצים לשבת קופצים חייב להתבצע בצורה נכונה. אלה מבוצעות בצורה לא נכונה לא ייחשבו.
Push-Ups: כדי להשלים את הדחיפה, הניחו את תנוחת המושב הקדמי עם זרוע הכתפיים לרווחה זו מזו, רגליים יחדיו או עד 12 סנטימטרים זה מזה והגוף יוצר קו ישר בדרך כלל מכתפיים עד הקרסוליים. שמירה על הראש שלך, להוריד את הגוף. לא ניתן להשתמש בדחיפות של וריאציות על הברכיים.
שבבים: כאשר מתאמנים לשבת עליות, שכב על הגב עם הרגליים יחד או עד 12 סנטימטרים זה מזה, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות עם הצביע מחזיק את הרגליים בקרסוליים. מניחים את זרועותיך על החזה עם הידיים על הכתפיים או מנוחה על החזה העליון. תביא את הגוף העליון קדימה עד המרפקים שלך נוגעים הברכיים או הירך העליונה. תחתון את הגב עד להבי הכתף שלך לגעת בקרקע.
ריצה: אתה יכול לבנות את יכולת הריצה שלך על ידי מתחיל בקצב איטי במשך 15 עד 20 דקות. כדי להבטיח מעבר חלק לתוכנית כושר BMT, המטרה שלך צריכה להיות רציפה 30 עד 40 דקות לרוץ 3-5 פעמים בשבוע. עקביות היא המפתח. הפוך את לוח הזמנים ואת המקל אליו.
כדי לעזור להיכנס לכושר, מומלץ לנסות את התוכנית המומלצת להכנה פיזית של 14 שבועות.