מה אתה יכול למקסם את הראיון שלך הצלחה תחת לחץ? ישנן טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית את הלחץ ואת החרדה בראיון.
טיפים לטיפול בראיון לחץ גבוה
על פי ד"ר ג'יי. פוליו-פריי, מומחה בעל שם עולמי, מאמן ורמקול במכון לבריאות ואדם פוטנציאלי (IHHP) ומחבר הספר החדש "ביצוע תחת לחץ", הנה כמה טכניקות לנסות לפני הראיון הבא.
להיות סטודנט להתנהגות אנושית ולדעת איך המוח שלך עובד
דאגה לגבי מה יכול להשתבש בראיון מפחית כוח עיבוד במוח שלך. כאשר אתה מודאג לגבי משהו, את קיבולת הזיכרון עובד (WMC) של המוח שלך מתמלא ואתה חסר מקום לחשוב.
כאשר אתה בראיון, אתה צריך את כל הזיכרון עובד היכולת לחשוב, לענות על שאלות ולהתחבר עם המראיין. בקיצור, חששות הנוצרים על ידי לחץ הם פוגעים בביצוע שלך בראיון.
חרדה ברוכים הבאים
כדי למזער את ההשפעות של החרדה, לעשות את ההפך לדחוף מחשבות חרדה כאשר הם מופיעים, במקום, מברכים אותם.
- מצפה כי תדאג. כולם. אם אתה נכנס לראיון ולקבל כעס כאשר אתה מרגיש את החרדה הבלתי נמנעת להתחיל, אתה תקבל זרק את והוא יכול להסלים לתוך מחזור שמוביל קשיחות נפשית, שבו WMC שלך הוא overtaxed כך שאתה לא יכול לחשוב ישר.
- צפו לחוש חרדה מוגברת. ואז, במקום להגיב על זה, לשפוט אותו רע, לראות את זה כסימן כי הגוף והמוח שלך מתכוננים לבצע. קבל את המחשבות והרגשות האלה. מבחין את החרדה ואת להיות nonreactive זה מפחית את האנרגיה של חרדה.
להיות פתוח מרחיבה
כאשר אנו עוסקים בתנוחת כוח גבוהה, שבה גופינו פתוחים ורחבים יותר - זרועות פתוחות במקום סגורות על החזה, עומדים ישר עם כתפיים בחזרה במקום כפופות כתפיים מקופלות קדימה כמה דקות, הגוף שלנו מגיב הגדלת הטסטוסטרון והפחתת קורטיזול.
קורטיזול נמוך וטסטוסטרון גבוה גורמים לנו להרגיש בטוחים יותר (אנשים רבים מאמינים בטעות שזה קשור לתוקפנות), ובאופן מכריע, זה עוזר לנו לקחת סיכונים שבדרך כלל הם מוגבלים על ידי פחד. הוא מסיר את האווירה הרגשית שיש לנו כלפי אי-ודאות (שכיחה כל כך בראיון) ומסייע לנו לבצע קוגניטיבית יותר מול רגשית יותר - קריטי לראיין הצלחה.
אז 15 דקות לפני הראיון, למצוא מקום לעשות כמה כוח יזום posing (דוכני אמבטיה עבודה נהדר, באמת). נבדקים שביצעו שתי דקות כוח גבוה תנוחות לפני ראיון הופיע בטוח יותר.
כתוב למטה מה אתה מרגיש
עשר דקות לפני תחילת הראיון, רשום מה שאתה מרגיש. מחקרים הראו כי זה עושה שימושית במיוחד כפי שהוא פועל כדי לנקות או להפחית את חשיבה distractive ב WMC שלך גם מגביר את התובנה שלך למקורות הלחץ.
עם הזמן, תקבל יותר טוב לראות חרדה כמו פשוט חלק מהחוויה, לא משהו שיש לו להשתלט על המצב.
דע זה רק אחת הזדמנויות רבות
תחשוב בחזרה לבית הספר התיכון ומכללה: זוכר כמה בדיקות היו לך? וכמה פעמים חשבת שזה המבחן החשוב ביותר בחייך?
עם זאת, היו לך הזדמנויות רבות יותר כדי להראות עד כמה אתה מוכן. חשוב על כך שאנשים רבים זקוקים להזדמנויות רבות להצליח:
- אופרה ווינפרי פוטרה מעבודתה הראשונה כעוגן חדשות בבולטימור.
- סטיבן שפילברג נדחה על ידי אוניברסיטת דרום קליפורניה בית הספר לאמנויות הקולנוע מספר פעמים.
- JK רולינג נדחתה על ידי 30 מו"לים שאמרו לה כי הספר שלה על אשף צעיר היה unsaleable.
כל אחד מן האנשים האלה כנראה הרגיש כמו אופרה בזמנו: "היא פוצצה את הסיכוי היחיד שלה." למעשה, כל אחד מאיתנו מקבל הזדמנויות רבות להצליח. שמור את זה בחשבון, ואתה תמצא את החיים בלחץ פחות. לפני הראיון, לדכא את הרגע על ידי אומר לעצמך: "יהיו לי ראיונות אחרים. זה לא הסיכוי היחיד שלי! "
מאמרים נוספים: ראיון עבודה שאלות ותשובות | למעלה 10 ראיון עבודה טיפים ראיונות התנהגותיים מה ללבוש לראיון עבודה