יכולת פיזית ומבחן כושר גופני
להלן היכולת פיזית ומבחן סיבולת (PAST) הם עבור אנשי שירות קודם ואנשי חיל האוויר המבקשים להתאמן מחדש לתוך חיל האוויר קרבי Controller או שדות Pararscue קריירה. חדש accessions (כלומר, מי לקחת את PAST) לפני השלמת הכשרה בסיסית ובית הספר הטכני לקחת את הקרב ללא שירות קודם PAST או Pararscue שאינם שירות לפני PAST . המידע הבא נגזר הדרכה חיל האוויר 36-2626, קובץ מצורף 11:
בדיקה זו צריכה להתבצע בסדר המפורט להלן ובתוך מסגרת זמן של 3 שעות. הקלט תוצאות PAST על נייר מכתבים של יחידה. אם החבר אינו מסוגל לעמוד בכל תקן מינימלי, הם נכשלו במבחן והמבחן יסתיים בנקודה זו. עם זאת, חבר צריך להמשיך לקחת את שארית המבחן (אם מוכן) כדי לקבוע נקודות חלשות / חזקות אחרות של מצבו הגופני. על מנהלי הבדיקות לחתום ולהסכים למפקדים לאשר את תוצאות הבדיקה עם עותק שסופק לחבר.
אחד 25 מטר מתחת למים לשחות. 25 מטר מתחת למים לשחות צריך להיות הפגין הראשון או באמצעות הפגנה בפועל או על ידי שימוש של האימון וידאו שכבר סופק לגיוס טייסות. אם חברים פני השטח או לשבור את פני המים במהלך כל חלק של לשחות, הבדיקה תיעצר ונחשב כישלון PAST כולו. חליפות שחייה משקפי שחייה הם פריטים הציוד היחיד מותר.
האם לאפשר מנוחה של 5-10 דקות לפני האירוע הבא. חברים צריכים בזהירות למתוח לשחות במהלך זמן הפסקה זו.
1000 מטר משטח לשחות. זה לשחות מתבצע באמצעות freestyle או שבץ בצד. מגבלת הזמן המקסימלית היא 26 דקות (26:00). השחייה היא רציפה (ללא הפסקה). אם חבר מפסיק כל זמן במהלך השחייה, הבדיקה תיעצר ונחשב לכישלון עבור כל ה- PAST.
חליפת השחייה ומשקפי מגן הם פריטי הציוד היחידים המותרים. לאחר השלמת השחייה, אפשר מנוחה של 30 דקות לפני האירוע הבא. חברים צריכים בזהירות למתוח את הריצה במהלך זמן הפסקה זו.
אחד 1.5 קילומטר לרוץ. הזמן המרבי הוא 10 דקות, 30 שניות. PT בגדים ונעלי ריצה טוב הם הפריטים הדרושים בלבד. ריצה זו חייבת להיות רציפה (ללא הפסקה). אם חבר מפסיק בכל עת במהלך הפעלה זו, הבדיקה תיעצר ונחשב לכישלון עבור כל ה- PAST. החברים יקבלו הפסקה של 10 דקות לפני האירוע הבא. הבדיקה צריכה להתבצע על מסלול ריצה מדוד.
התעמלות: ארבע תרגילי קליסטניקס מוערכים, כל אחד עם פרמטרים זמן מסוים ומכניקה ספציפית תרגיל הטופס. כל החברים יפעלו לכישלון שריר או להשלמת הזמן, לפי המוקדם מביניהם. הכוונה כאן היא לעשות חברים לעשות כמו חזרות רבות "טופס טוב" בזמן המוקצב או כאשר מגיע אי ספיקת שרירים. הערה: בביצוע כל התעמלות, יש לקיים את הטופס הנכון של התרגיל. סטייה מהצורה כדי לאפשר חזרה נוספת תהיה לחסרון החבר. טופס התרגיל נאכף בקפידה במהלך האימון .
אפשר הפסקה של 3 דקות בין כל תרגיל התעמלות.
תרגילי Calistenic מורכב מהפעולות הבאות:
Chin-ups: השלם מינימום של 8 הסנטר-קופצים בתוך פרק זמן 1 דקה. צ 'ינים קופצים הם שני תרגיל לספור. עמדת המוצא תלויה על מוט, כפות הידיים פונות למועמד, ללא כיפוף במרפקים. התפשטות יד היא רוחב הכתף. לספור אחד, למשוך את הגוף עד התפוח של אדם מנקה את החלק העליון של הבר. ספירת שני, לחזור למצב ההתחלה. רגליים מותר להתכופף, אבל אסור לבעוט או מניפולציה כדי לסייע התנועה כלפי מעלה. אם המועמד נופל, מפסיק, או משחרר את הבר, התרגיל מסתיים. המועמד יפעל לכישלון שרירים או להשלמת הזמן.
בעיטות- Flutter: השלם מינימום של 50 Flutter- בעיטות בתוך פרק זמן של 2 דקות. רפרפים- בעיטות הם תרגיל ארבע לספור. עמדת המוצא היא הנחת שטוח על הגב עם הרגליים ואת הראש כ 6 ס"מ מעל הקרקע.
ידיים תחת הישבן עם אגרופים קפוצים כדי לתמוך בגב התחתון. לספור אחד, להרים את הרגל השמאלית מעל הקרקע כדי כ 45 מעלות זווית, שמירה על רגל ימין נייח. ספירת שני, להעלות את הרגל הימנית מן הקרקע כדי כ 45 מעלות זווית, להזיז את הרגל השמאלית למצב ההתחלה. הרוזן שלוש וארבע חזרו על אותן תנועות. רגליים חייב להיות נעול, בהונות הצביע הרחק מהגוף. אם החבר מניח את רגליו על הקרקע, או מפסיק את התרגיל לנוח, התרגיל מסתיים. חבר יפעל לכישלון שרירים או להשלמת הזמן.
לדחוף קופצים: להשלים מינימום של 50 שכיבות סמיכה בתוך פרק זמן של 2 דקות. דחיפות קופצים הם שני תרגילים לספור. עמדת המוצא היא הידיים רוחב הכתף חוץ מזרועות ישר ישר מתחת לחזה על הקרקע; הרגליים מורחבות, והגב והרגליים נשארות ישרות. לספור אחד, להנמיך את החזה עד המרפקים הם כפופות בזווית של 90 מעלות או נמוך. ספירת שני, לחזור למצב ההתחלה. עמדת המנוחה היחידה היא נקודת המוצא. אם הברכיים נוגעות באדמה התרגיל מסתיים. החבר לא ירים את הישבן באוויר, ישתקע באמצע שלו על הקרקע, או ירים יד או רגל מעמדת המוצא שלהם. אם יד או רגל מורמות, התרגיל מסתיים. חבר יפעל לכישלון שרירים או להשלמת הזמן.
שכיבות בטן: השלם מינימום של 50 כפיפות בטן בתוך פרק זמן של 2 דקות. שבבי הם תרגיל של שתי ספירות. עמדת המוצא היא חזרה שטוחה על הקרקע, אצבעות משולבות מאחורי הראש, הראש את המחצלת, ואת הברכיים כפופות בזווית של כ 90 מעלות. הרגליים מוחזקות רק על ידי אדם אחר במהלך התרגיל. לספור אחד, לשבת כך הכתפיים הם ישירות מעל אזור הירך / האגן או 90 מעלות עד הרצפה. ספירת שני, לחזור למצב ההתחלה. אין מקום מנוחה מוסמך לתרגיל זה. אם החבר נחה, התרגיל מסתיים. אם הישבן של החבר עולה מהאדמה או שאצבעותיו לא משתלבות מאחורי ראשו בזמן החזרה, החזרה לא נספרת. חבר יפעל לכישלון שרירים או להשלמת הזמן.
חלק מן המידע מעל באדיבות USAF