בואו נסתכל על כמה הגורמים העליון של הלחץ בעבודה ואת הבעיות הקשורות בו. לאחר מכן גלה כיצד לנהל אותו.
גורם של לחץ עבודה
אם אתה יכול להבין את הסיבה ללחץ העבודה שלך, אז אתה יכול לנסות למצוא תרופה על זה. הנה כמה סיבות אפשריות:
- Overwork : כאשר אתה עוסק בפרויקט גדול בעבודה שלך, ייתכן שיהיה עליך לבלות שעות ארוכות במשרד או לקחת עבודה איתך הביתה. אם זה קורה לעתים רחוקות, זה כנראה לא בעיה. עם זאת, אם אתה צריך לעבוד באיחור או להמשיך לעבוד מהבית אחרי שעות, אתה יכול להתחיל להרגיש לחוץ החוצה.
- פיטורים מזיקים: פחדים כי אתה הולך לאבד את העבודה שלך בכל רגע יכול לגרום ללחץ עבודה. על פי סקר שנערך בסקר האמריקאי, חוסר היציבות בעבודה היה הגורם השמיני הגדול ביותר למתח עבודה בקרב המשיבים.
- להיות בקריירה הלא נכונה: אם הקריירה שלך היא לא מתאימה טובה עבור סוג האישיות שלך, כישרונות, ערכים הקשורים לעבודה ואינטרסים, אתה לא סביר להיות מרוצה ממנו. לכן זה כל כך חשוב לקחת את הדברים האלה בחשבון כאשר אתה בוחר בקריירה .
- עבודה בעבודה כי הוא לא בסדר בשבילך : זה מלחיץ לעבוד עבור המעסיק כי לא לגמרי לנצל את הכישורים שלך ואת הכישרון. הוא גם מנסה כאשר אין לך את הכישורים לעשות את העבודה שלך היטב. אתה צריך לנסות לוודא עבודה הוא מתאים לך לפני שאתה מקבל הצעה.
סכסוך עם הבוס שלך או עמיתים לעבודה: יחסים טובים בעבודה הם חשובים. הם יכולים להעביר לך כמה ימים קשים ביותר בעבודה. כמו כן, רעים יכולים לגרום לך אומלל גם כאשר העבודה שלך היא טובה ברוב דרכים אחרות.
בעיות הקשורות מתח עבודה
מתח עבודה יכול להוביל לבעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, הפרעות שרירים ושלד והפרעות פסיכולוגיות, על פי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית (NIOSH), חטיבה של המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן (לחץ ... בעבודה אם אתם תופסים סימפטומים מוקדמים, יש לכם סיכוי טוב יותר לתקן בעיות לפני שהם יובילו לתוצאות חמורות יותר. NIOSH מציין כי חלק מסימני האזהרה המוקדמים לחיפוש הם אי שביעות רצון בעבודה, הפרעות שינה, כאבי ראש, בעיות ריכוז, חום, כאבי בטן, מורל עניים כדאי גם להיות מודעים לשינוי ביחסים האישיים, שימוש מוגבר בסמים או אלכוהול ושיניים שחיקה.
ניהול מתח העבודה שלך
יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית את הלחץ העבודה שלך ברגע שאתה מודע לכך שהוא הופך לבעיה. תיקונים אלה הם ספציפיים לכל אחד מהסיבות שנדונו קודם לכן במאמר זה. חשוב לזהות מה גורם לך להרגיש לחוץ לפני שתנסה פתרונות אלה.
- קח הפסקה: אם overwork הוא הבעיה שלך, לקחת חופשה, לעזוב את העבודה על הזמן לעתים קרובות ככל האפשר, ולהימנע לקחת עבודה הביתה איתך כל יום. אם אלה לא אפשרויות, הקפד לקחת הפסקה לארוחת צהריים ולנסות להשתמש באותו זמן לטייל או לעשות משהו אחר כי הוא מרגיע.
- היכונו לקראת פיטורים : זה יכול להיות מאוד מטריד כאשר פיטורים הוא מתנשא. אתה, כמובן, להיות מודאג לגבי מה שאתה הולך לעשות כאשר זה קורה סוף סוף. לאחר תוכנית במקום יכול לעזור להקל על דעתך.
- צא העבודה שלך : זה אולי נראה כמו פעולה קיצונית לקחת, אבל אם העבודה שלך היא עושה אותך אומלל, ובמיוחד אם זה עושה לך חולה, הפסקת יכול להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.
- שינוי הקריירה שלך : אם אתה מוצא כי עשית את הבחירה בקריירה הלא נכונה, או הקריירה שלך הוא כבר לא הגשמה, זה עשוי להיות הזמן לשינוי. בצע את הבחירות שלך בזהירות.
- שפר את יחסי העבודה שלך : אם אתה נתקל בסכסוכים עם הבוס או עם עמיתים לעבודה, נסה לעבוד עליהם. למרות שזה עשוי להיות קשה לפתור הבדלים אישיות, אתה יכול לנסות למצוא דרך להסתדר טוב יותר.
- קבל עזרה מקצועית: לבסוף, אם הלחץ שלך הוא בעל השפעה עמוקה על הבריאות הנפשית או הגופנית שלך, אל תפחד לקבל עזרה מקצועית.