הנה איך לתת לעצמך רשות לשבת בשקט
חוסר זמן הוא הבעיה מדיטציה יכול לפתור. תן לי לשכנע אותך כי השקעה שיטות המדיטציה הוא הזמן הטוב ביותר כלי ניהול.
הנה מה שקורה כשאתה לא עושה מדיטציה
כאשר אתה מפעיל במרתון ללא הפסקה המוח שלך יכול להיות מאוזן מלחץ או חרדה. צד אחד של המוח שלך הוא עובד קשה יותר מאשר אחר ואז שני נופל מתוך סינכרון. מדיטציה מאפשרת למוח להיות מאוזן שוב.
לדוגמה, נניח שאתה נשאר עד מאוחר מנסה לפתור בעיה. בבוקר אתה חושב קסם על התשובה! אתה חושב לעצמך, "למה אני לא יכול להבין את זה אתמול בלילה? "מה שקרה בזמן שאתה ישן הוא שהמוח שלך נמצא במרכזו. הוא נעשה שוב מאוזן. מדיטציה יכולה לתת לך את אותן תוצאות.
כאשר אתה להטוטנות משימות או החלטות רבות, אתה עושה את זה יותר גרוע על ידי הדגשת על החלטות או מנסה לארגן את החיים שלך טוב יותר. אם אתה מפסיק מה שאתה עושה ולהירגע, זה נותן למוח שלך הזדמנות לאזן את עצמו.
לשבת בשקט יכול להיות החלק הכי קשה
יושב בשקט בשקט הוא מפואר, לא?
המרתון שלך או אימון המרוצים מרובע מסתיים. אתה יושב בנוחות בעיניים עצומות ומוכן לסגת לשלווה. אין צורך לראות ילדים לקפוץ מסביב או לשחק השופט. אתה נותן לעצמך רשות לשחרר את הלחץ על העבודה שלך על רשימת מטלות, הודעות דוא"ל, או מטלות ואתה פשוט לשבת בשקט.
זה עשוי להיות החלק הכי קשה!
איך אתה יכול לתת לעצמך רשות להפסיק כאשר יש כל כך הרבה לעשות, כל הזמן? נניח שאתה הולך למטה עם סל כביסה ואתה חושב "אני כל כך עייף אבל אני פשוט עושה עוד אחד של כביסה, ואז אני ארגיש טוב."
אתה תרגיש מושלם אבל עדיין עייף. זה לא ממש טוב .
אתה תבדוק משהו מחוץ לרשימת המטלות שלך אבל איך זה גורם לך להרגיש טוב בטווח הארוך? בעוד חמש שנים מהיום תוכלו לזכור כמה טוב הרגשתם מקפלים בגדים?
לשנות את הפרספקטיבה שלך על סדר העדיפויות שלך
הפוך את המדיטציה לעדיפות. כדי לעזור לך לשנות את הפרספקטיבה שלך על מדיטציה לחשוב על איך זה בפועל זה יגרום לך להרגיש חמש שנים מהיום. לאחר מדיטציה לענות על השאלה, "אני חושב שזה ישתנה איך אני חי את חיי?"
תחשוב על כמה זמן אתה מבלה על רגשות שליליים כמו דאגה, מתח, חרדה, כעס, או אשמה. אם אתה מבלה זמן מדיטציה אתה מפחית את הרגשות האלה וכתוצאה מכך יבלה פחות זמן מגורים בהם יותר זמן במצב רגוע. מדיטציה משאיר אותך מרגיש משוחרר משהו. זה משאיר אותך מרגיש קצת יותר שקט.
כיצד להתחיל במדיטציה
תן למשפחה לבחור מהבגדים המקומטים בבוקר ולבחור לשבת בשקט.
תמיד יש לך ברירה. לעשות בחירה לשבת ואז לקחת כמה נשימות עמוקות. תחשוב על איך הגוף שלך נע בזמן שאתה שואף ונושף. זוהי מדיטציה בצורה הבסיסית ביותר שלה. מחשבות יעלו על דעתך, הם תמיד עושים, אבל אתה יכול לבחור להחליט כי הם לא חשובים כרגע. הדבר היחיד שחשוב הוא הנשימה שלך.
זה לא משנה כמה זמן אתה מדיטציה בהתחלה. נסה לא להדגיש על כמה זמן אתה יושב. תן לעצמך רשות לא להרגיש אשמה על יושב בשקט. הגירוד לזוז עלול לקרות, אבל בפועל הוא יישכח. שמור עם תרגול המדיטציה שלך כדי לגלות בעצמך איך אתה מרגיש אחר כך. השפעת המדיטציה עשויה להפתיע אותך. בעוד חמש שנים מעכשיו אתה יכול להיות אדם אחר והמשפחה שלך יאהב אותך על זה.